2 razy w

Rozumiem, że chcesz kostkę na brzuchu. Więc trening cardio pozwoli na spalenie tłuszczu, a trening mięśni brzucha powiększy je. Kręć kardio po treningu siłowym. Brzuch rób 2-3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu. Nie powinno być źle. Pamiętaj o diecie.

Zapotrzebowanie :2290 kcal Aktywność fizyczna : Siatkówka , Koszykowka i Piłka halowa 2-3 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a01a777f09b34e2dba75e94243a0cb42.png

Thiego jak wyjdzie z więzienia i będzie miał jako-tako sensowną formę to na pewno łysy zmieni zdanie. Przecież to świetny zawodnik, bardzo charakterystyczny, daje ciekawe walki i jest dość lubiany... Problem tylko taki że w najbliższym czasie będzie niedostępny ;-) I nie wpadł 2 razy na dopingu ;-) raz na marihuanie, a raz na głupocie %-)

Musze zacząć robić coś z plecami mysle na solar z 2-3 razy w miesiacu i jakąś maść kiedyś czytałem fajny temat i wszystcy tu na sfd polecali jedną ale nie pamiętam nazwy. Roztwór maści był 5%

[...] jedna przerwa na jedzenie- 4 kanapi z serem i szynką i jabłko, przed pracą ciemne pieczywo z jajkami bądź sama jajecznica z 4 jajek. Po pracy przychodzę zawsze trochę głodny, ale jestem skazany na obiad- Jaki jest, taki jem. Średnio 2-3 razy w tygodniu kurczak, reszta to jedzenie pokroju mielonych/gołąbków/zup. Dziś wolne, naprawa auta. :)

Wyglądasz o przynamniej 10kg więcej, coś słabe ciezary w wiośle, 2 razy tyle powinieneś szarpać :-)

[...] a mixa jechac dalej co 5 dni czy czesciej ? moze enana 500 mg tez jechac czesciej ? i jak dawkować clena ? nigdy nie mialem z clenem stycznosci dlatego pytam ;) 250 mg dwa razy w tygodniu no poniedziałek i czwartek clen zaczynasz od 0.02 dziennie i co dzień o tyle podbijasz max bym doszedł do 120-140 mcg na pierwszy kontakt po 2 tyg odstawiasz [...]

Mam 16lat 181cm i waże 80kg. Teraz jestem na masie, trenuje 5x w tygodniu 3xsiłownia + 2 razy technika i ćwiczenia oszczepnicze. Czy taka dieta jest dobra : 3399kcl 176 białko 444 węgle i 100 tłuczsze ? Nie dawałem rozpiski z jedzeniem bo nie jjem tego samego tylko sb na bieżaco licze i mogą wystąpić drobne odchylenia ale nie za duże.

ok czyli 4 razy trening siłowy plus 2 biegi w dni wolne.Jakbyś mógł to jakie najlepiej połączenia ?

przede wszystkim zdrowe odzywianie bo zadne cwiczenia nie spalą warstwy tłuszczu na brzuchu , jedynie dieta i duzo ruchu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego zeby wyrobić mieśnie brzucha polecam ABS 2-3 razy w tyg :-)

Czyli proponujesz trening stacjonarny ? Mam treningi siłowe 2/3 razy w tygodniu. Jakie partie najlepiej łączyć ?

[...] -talia:81cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:450 -tłuszcz:180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cykli sterydowych 8. TRENING: Split 3/4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]

Przepraszam 2 razy niechcacy mi sie wstawilo :( a i czy ziemniaki mozna na redukcji jesc z maslem (jak dodam do nich tak z 5-10g masla)? raz na jakiś czas nie zaszkodzi , ale wszystko z umiarem. mysle ze z 100kcal Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-02-11 20:12:45

[...] dobrzemiech krecil aero to ladnie lecialo z pasa itd bo typ ostro spasł sie bo w erkach lata. trzymał bylo fajnie widac efekt i jzu zrezygnowal z pomocy itd:-) nie widzialems ie z nim bo nie chodzi ze mna juz. itd. spotkałem ostatnio i patrze na bebech haha a on 2 razy wiekszy :-D i pytam jak tam redukcja. a wystrzegam sie wszsytkegio itd %-)

Hmmm... 2,5 kg na tydzień to mało? Bo przypominam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu ten sam trening.

basen dobra sprawa w tym tyg 2 razy zaliczyłem , ale okulary mi poszły i wczoraj zamówiłem pakiet nowe kąplówki i brylki :-D

brak zdrowych tłuszczy ,owoców ,makaron zamień na razowy/pełnoziarnisty i tuńczyk nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu

Dziś wygram te 20 baniek chociaż w totka grałem może z 2 razy %-)

U mnie waga cały czas do góry idzie... chyba za duzo kcal %-) Wkraczam w okres gdzie dodaje cardio do treningu. Na początek 2 razy na tydzien( przez miesiąc) potem częściej, do 4xtydz.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 116 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: JAK WYŻEJ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: RZEŹBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]